こんにちは！
3姉妹子育て中のワーママ、たまきです！
「最近ずっと疲れが抜けない…」
「寝てもだるいし、集中力も続かない…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
以前の私もまさに同じで、朝から晩まで「なんとなくいつも疲れてる」という状態が続いていました。
そんなとき、知人から
「このサプリを飲んでるんだけど、疲労回復に超効くよ！仕事も育児も頑張れるようになった！」と言われたんです。
これまで私は、健康食品やサプリにほぼ頼らず過ごしてきたこともあって、正直最初は半信半疑でした。
え〜…サプリで疲労回復なんて本当？
そんなに効果があるなら高いんじゃないの？
そう思っていたんですが、そのサプリが思ったよりお手頃価格で、
「この値段なら試してみようかな…」
と思い、購入して毎日飲んでみることに。
するとある日、ふと朝のだるさが軽くなっていることに気づいたんです。
以前の私は「8時間は寝ないとムリ！」というタイプでしたが、いつの間にか6時間睡眠でもスッキリ起きられるようになりました。
この記事では、私が実際に3ヶ月間飲み続けて「疲労回復にちゃんと手応えがあった」と思えた3つのサプリをご紹介します。
「サプリって本当に疲労回復に効果があるの？」
「どれを選べばいいか分からない…」
そんなふうに迷っている方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
なんでこんなに疲れるの？疲労回復できない原因とは
「寝ても疲れが取れない…」
「なんとなくずっとだるい…」
そんな慢性的な疲労感に悩まされている人って、実はすごく多いんです。
しっかり寝て、ちゃんと食べて、それでもなんだか治らない疲れ。
実は、現代人ならではの隠れた原因がありました。
寝ても疲れが取れないのは「自律神経の乱れ」かも
「7時間以上寝てるのに、朝起きた瞬間からもう疲れてる…」
毎朝、体の重さに軽く絶望。
まさに以前の私はこんな状態でした！
実はこの「寝ても回復しない」タイプの疲れには、自律神経の乱れが深く関係しています。
自律神経とは、私たちの体のスイッチをON・OFFする役割を担っているもの。
日中は「交感神経（活動モード）」、夜は「副交感神経（リラックスモード）」に切り替わるのが理想です。
でも、寝る直前のスマホ・仕事・家事・人間関係のストレスなどで、
現代人の自律神経は「常にON」になりがち。
その結果、眠っている間も脳や体が活動モードになってしまい、しっかり休めないために、疲れが取れないんです。
しっかり食べてるのに？現代人に広がる「栄養不足」
「毎食普通に食べてるから、栄養が不足してるわけない」
と思うかもしれませんが、実はその思い込みが危険な場合も！
忙しいと、つい食事を菓子パンやおにぎりで済ませてしまうことはありませんか？
それだと、疲労回復に必要な栄養素、たとえばビタミンB群・鉄・マグネシウムは十分に摂れないことが多いんです。
私自身、仕事が忙しい時には朝食でパン一枚、昼はコンビニのパスタやおにぎりで済ませる日々もありました。
「とりあえず食べているから大丈夫だろう」と思っていたんですが、カロリーは取れていても、疲労回復に必要な栄養素は不足していたんですよね。
イライラ・落ち込みの裏には「ホルモンバランスの乱れ」
「なんだか最近、感情の波が激しい」
「ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたりする」
自分でコントロールしきれないメンタルの不調も、疲労感に繋がりますよね。
特に女性は、ホルモンバランスの変化によって自律神経や栄養代謝にも影響が出やすいんです。
たとえば、PMS（月経前症候群）や排卵前後のだるさ・情緒不安定。
これらは、ビタミンB6やマグネシウム、鉄分などが不足すると悪化しやすいと言われています。
あなたの「お疲れタイプ」に足りてない栄養素は？疲労回復に必要な成分一覧
「疲れ」とひとことで言っても、人によって感じ方や症状はバラバラ。
ここでは、あなたの「お疲れタイプ」ごとに、必要な栄養素を整理してみました。
| お疲れタイプ | 主な症状・悩み | 足りてない栄養素 |
|---|---|---|
| 朝がしんどい・ぼーっとする人 | 起きられない／午前中ずっと低空飛行 | ビタミンB1、鉄、マグネシウム |
| メンタルの波・イライラがつらい人 | 情緒不安定／仕事で気分が落ちやすい | ビタミンB6、マグネシウム、GABA |
| 肌荒れ・PMSがつらい人 | 生理前の不調／肌荒れ・むくみ・倦怠感 | ビタミンB6、E、鉄、葉酸、亜鉛 |
上の表で、当てはまるものはありましたか？
もしかしたら、そのお疲れの原因は、これらの栄養素が不足しているからかもしれません。
朝がしんどい・ぼーっとする人
もしあなたが、朝起きても「なんかスッキリしない」「体がだるい、重い」と感じるなら、特に意識してほしいのがビタミンB1や鉄分、マグネシウムです。
特に、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるための必須成分。
朝にパンやおにぎりなど糖質メインの食事をしっかり食べてているのに元気が出ない…という場合には、ビタミンB1が足りていない可能性があります。
また、鉄分も、酸素を体に届けるために欠かせない栄養素。
貧血気味な方は、朝起きるのがしんどい…と感じやすくなります。
以前の私は、朝起きても頭がぼーっとして、午前中はカフェインを意識して取っても、何だかシャキッとしませんでした。
まさに、ビタミンB1や鉄分が不足していたんだと思います。
メンタルの波・イライラがつらい人
「ちょっとしたことで落ち込む」「すぐにイライラしてしまう」といった感情の波に悩んでいる方は、ビタミンB6・マグネシウムなどを積極的に取ることがおすすめです。
これらの栄養素は、神経の興奮を抑えたり、気持ちを穏やかに保つために働いてくれます。
特にビタミンB6は、セロトニン（幸せホルモン）の生成にも関わるので、「なんだか感情をうまくコントロールできない」という方はぜひ意識してみてください。
私自身、以前は仕事でミスをすると必要以上に落ち込んだり、ちょっとしたことで家族にイライラして怒りが爆発したりと、気持ちをうまく扱えなくて辛く感じていました。
ビタミンB6などを意識的に取ることで、今では「いつでもご機嫌！」というわけにはいかないものの、かなりマシになっています。
肌荒れ・PMSがつらい人
生理前に肌が荒れる、気分が不安定、だるくて動けない…といったPMS症状がつらいと感じる方は、鉄・ビタミンB6・E・葉酸・亜鉛などがおすすめです。
これらの栄養素は、ホルモンバランスや血流、自律神経の調整に深く関わっており、「なんとなく不調」の改善に役立ちます。
私の場合、生理前は肌荒れが出て、顔がかゆくなりがちでした。
意識して栄養を取るようになったことで、少しずつ落ち着いてきたように感じています。
一種類だけじゃ足りない？疲労回復には「栄養素の組み合わせ」がカギだった
お疲れタイプごとのおすすめ栄養素を紹介しましたが、
「OK、じゃあ私はビタミンB1をたくさん取る！」
と思った方、要注意です！
栄養素は、一種類を大量に取っても、うまく効果を発揮できないんです。
「ビタミンはチームで働く」ってどういうこと？
たとえば、ビタミンB群はチームで機能する栄養素。
B1がエネルギー代謝をサポートしても、B6が足りなければうまく活かされません。
また、鉄の吸収にはビタミンCが必要だったり、マグネシウムがないとB群の働きが鈍ったり…。
栄養素はどれかひとつをたくさん摂取しても、相互作用する栄養素が十分になければ、本来のパフォーマンスを発揮できないんです。
【私もやってた】単体摂取の落とし穴
昔の私は、「ビタミンCが疲労回復にいい」と聞いて、毎日C1000を飲んでいました。
「うーんすっぱい！効果ありそう！」と思いながら。
Amazon商品ページより引用
美味しいので無理なく続けていたんですが、そこまで効果は感じなかったんですよね。
（プラシーボ効果は多少あったかもしれませんが…）
のちに知ったのは、ビタミンCだけを大量に取っても、疲労回復は難しいということ。
それを知ったとき
「あんなに毎日飲んでたのに、意味なかったのーー！！」
と衝撃でした…。
疲労回復サプリは「バランス重視」で選ぶのが正解
「いやいや、でも相互作用まで考えてサプリを選ぶなんて、難しいよ…」
そう感じる方も多いですよね！
私自身もそうでした。
そんな人におすすめなのが、マルチビタミンや、B群＋C＋ミネラルをまとめて摂れるタイプのサプリ。
何をどれだけ摂ればいいかわからない、という方こそ、バランス型サプリがおすすめです。
疲労回復サプリの選び方｜効果・価格・続けやすさで選ぶべきポイントとは？
「疲労回復に効果がある」といわれるサプリって本当にたくさんありますよね。
でも、
「一体どれがいいのかわからない」
「せっかく買うなら失敗したくない」
と不安に感じる方も多いと思います。
ここでは、疲労回復のためのサプリの選び方を3つのポイントで紹介します！
1. 自分のお疲れタイプに合わせて必要な栄養を考える
お疲れタイプによって、必要な栄養はそれぞれ違います。
以下の表を参考に、「自分はどの栄養をプラスすると良さそうかな」と考えてみましょう。
| あなたの状態（あてはまる項目） | 足りていないかもしれない栄養素 |
|---|---|
| ☑ 朝から体がだるくて動けない | ビタミンB1、鉄、マグネシウム |
| ☑ イライラしやすく、気分の波が激しい | ビタミンB6、マグネシウム、GABA |
| ☑ 生理前になると肌荒れ・だるさ・むくみが出る | 鉄、ビタミンB6・E、葉酸、亜鉛 |
どうでしょう、当てはまるものはありましたか？
2. 効果についての口コミ・続けられる価格かをチェック
自分に必要な栄養素がわかったら、その栄養が取れるサプリを探しましょう。
このとき、まずは効果についての口コミをチェックするのがおすすめです。
有名メーカーのサプリでも、実は栄養素の含まれる量が少なく、あまり効果を感じられないというものも。
せっかく買うなら、疲労回復の効果を実感したいですよね！
そして、続けられる値段かというのも大事なポイント。
サプリは、一度飲めばずっと効果が続く！というものではありません。
だからこそ、たとえ効果が高い商品だとしても「これをずっと買い続けられるかな」という観点で考えるのが大切です。
3. 飲みやすさや、生活に取り入れやすいかで選ぶ
良さそうなサプリが見つかったら、飲みやすさや生活に取り入れやすいかについてもチェックしてみましょう。
例えば、サプリのカプセルが大きすぎると飲みにくいかもしれません。
一回に何粒も飲む必要があったり、匂いにクセがあったりというのも、人によっては飲み続けられない原因になることも。
ただ、習慣にできるかどうかは実際試してみないとわからないですよね。
試しに少量で買ってみて、よければ大容量で買う、というのもおすすめです。
【3ヶ月間ガチ検証】疲労回復に手応えを感じた、忖度なしのおすすめサプリ3選
以前の私は
「朝から体がダル重…」
「寝ても寝ても疲れてる…」
という状態でした。
でも今では、
- 夜すぐに寝つけるようになり、朝4時台にシャキッと起きられる
- 本業&副業&育児の両立生活でも、夜までしっかりエネルギーがもつ
- 生理前でも肌荒れゼロで、化粧ノリばっちり
- 小さいことにクヨクヨせず、明るく前向きでいられることが増えた
など、まるで生まれ変わったように元気になったんです！
その理由は、今回紹介するサプリを3ヶ月間飲み続けたことでした。
いやいや大袈裟…と思いますよね。
でも、本当なんです！
ここでは、私が実際に試して、本気で効果を感じたサプリ3種類を全力紹介します！
エネルギー不足・イライラ・PMS対策に！「マルチビタミン」で全方位サポート
まず最初に紹介したいのが、「ナウフーズ トゥルーバランス（True Balance）」というマルチビタミンサプリ。
これは、ビタミンB群・C・E、ミネラル類（マグネシウム・亜鉛・セレンなど）をバランスよく配合した、まさに「全方位バランス型」の栄養補給サプリです！
私がこれを飲み始めたきっかけは、「何から補えばいいかわからない…」という悩みでした。
必要な栄養素っていろんな情報がありすぎて、「ビタミンBがいい？鉄？マグネシウム？」と混乱していたんですよね。
（いろいろ調べるのも大変で…）
トゥルーバランスは主要な栄養素がひと通り入っているので、いろいろ考えずに迷わず飲めるのが魅力。
実際に飲んでみると、最初に変化を感じたのは朝の目覚め。
「あれ、なんかスッキリ起きれるな」という日が増えてきて、気づけば生理前の肌荒れも、ほとんど気にならなくなったんです。
もちろん、サプリだけで全てが劇的に変わるわけではないけれど「体の土台を支える栄養」が整うと、日々のコンディションが確実に安定することを実感しました。
あとは、「これを飲んでおけばとりあえずOK！」という安心感もうれしいポイントです。
ただし、注意ポイントもあります！！
まず、カプセルが大きい！
写真でもわかる通り、普段飲むような錠剤に比べてかなり大きいです。
気合を入れて飲まないと、「ウエッ」と喉に詰まります。笑
私は慣れたら大丈夫でしたが、一緒に飲み始めた夫は、3ヶ月経ってもいまだに苦戦しています…。
あとは、匂いにクセがあります！
なんというか…体に良さそうな（でもマズそうな）匂いがします。笑
トゥルーバランスをしまっている戸棚には、なんとなくモワ〜ンと残り香が…。
これも私はまあ慣れたので大丈夫ですが、夫はいまだに苦手とボヤいています。
カプセルの大きさと匂いは注意点ですが、それを差し引いても、私は今回紹介する中で1番おすすめです！
特に、こんな方はぜひ試してみてください！
📍栄養が偏りがちな食生活が気になっている人
📍イライラや気分の落ち込み、生理前の不調がつらい人
📍まずは1本でいろんな栄養を補いたい人
朝からしんどい人におすすめ！「ナイアシン」で代謝＆血行アップ
次にご紹介するのが、「ナウフーズ ナイアシン（500mg）」。
ナイアシンはビタミンB3の一種で、代謝や血流に関わる栄養素。
私の場合は、朝の「体がついてこない感じ」に悩んでいたときに飲み始めました。
体内のアレルゲンを放出する働きもあるそうで、花粉症の症状を軽くする効果も期待できるそうです。
ナイアシンを飲むことで感じたのは、「パワフルに活動できるようになった」ということ。
今までは夕方にはスタミナ切れして、そこから寝るまではグロッキーになりながら何とか家事をこなす…という感じだったのですが、かなり元気になりました！
子どもの寝かしつけ後、「もうひと踏ん張りするか！」と副業に取り組めるほど。
ただ、ナイアシンにも注意点があります！
それは、「ナイアシンフラッシュ」です。
ナイアシンフラッシュとは、ナイアシンを一定量摂取した際に起きる体の反応の一つで、おもに体の赤みやほてり、かゆみがでます。
これは、ナイアシンが血管を拡張させることによって血流が増え、体内のヒスタミン（アレルギー反応のもと）が放出されるために起こるものです。
私も、ナイアシンを飲むタイミングによっては、いまだにナイアシンフラッシュが出ます。
私の場合は、飲んで15分ほどで腕が赤くなってかゆくなり、動悸もしてきて、最初は「これ大丈夫かな…？」と思いました。
これらの反応は、だいたい2時間ほど経つと落ち着きます。
「えっ、そんなの怖いよ！！」
と思うかもしれませんが、このナイアシンフラッシュは、美肌にも効果があると言われているんです。
また、ナイアシン自体はビタミンB3の一種で、危険なものではありません。
ただ、アトピー体質の方は、かゆみがひどくなる可能性があるので、含有量の低い「ナイアシン（250mg）」から試してみるのがおすすめです。
私の体験では、食後すぐにナイアシンを飲むと、ナイアシンフラッシュが軽くなるので、「ナイアシンフラッシュが怖い…」と感じる方は食後に飲んでみてください。
ナイアシンはカプセルに入っておらず、今回紹介する中では一番サイズの小さいサプリです。
（とはいえ大きめですが）
人によってナイアシンフラッシュが出る可能性はありますが、こんな人にはぜひ試してみてほしいです。
📍朝がしんどくて起きられない人
📍冷え性や代謝の落ち込みを感じている人
📍とにかくもっとパワーが欲しい！という人
疲れの芯に届く！「ビタミンB群サプリ」でがんばりすぎ女子の栄養リセット
最後にご紹介するのが、「ナウフーズ B-50」というビタミンB群サプリです。
「B-50」は、ビタミンB1〜B12を高濃度で配合しており、「ビタミンBをがっつりチャージしたい！」という時にぴったりな「特化型」サプリ。
ビタミンB群が不足すると、疲れて仕事でミスしやすくなったり、ちょっとした人間関係で気分が落ち込んだりしてしまいます。
だからこそ、まじめに頑張りすぎてしまう人こそ、たっぷり取っておきたい栄養素なんです！
トゥルーバランスとちがって、こちらは「疲れたときの回復ブースト」みたいなポジション。
いろんな栄養をまんべんなく取るというより、「ビタミンB群だけは絶対落としたくない！」という人に合っています。
先に紹介した2つのサプリに比べると、私が実感した注意点は特にありません。
あ、でもやっぱりカプセルのサイズは大きいです。笑
今回紹介したサプリは、どれもアメリカのメーカー・ナウフーズのもの。
「ナウフーズの回し者…？」
「日本製じゃなくて大丈夫なの？」
と思うかもしれませんね！
ナウフーズの特徴は、とにかくコスパが良いところ。
実はアメリカは「サプリ先進国」とも言われていて、世界中で一番サプリが使われている国なんです。
その中でもナウフーズは60年以上続く老舗サプリメーカーで、厳しい製造基準を守って生産されています。
むしろ、同じ成分でも日本製より含有量が多かったり、価格も安かったりするので、「賢く栄養を取る」ためには、アメリカ製のサプリが実はおすすめなんです！
疲労回復サプリのよくある疑問に答えます！
いざ疲労回復に役立つサプリを買おうと思っても、「一歩踏み出す勇気がないな…」ということもありますよね。
ここでは、私自身も感じていたよくある疑問に答えます！
続けるのって大変じゃない？
生活のルーティンに取り入れてしまえば、意外と大変じゃないです！
私の場合、夕食後、食器を洗い終わったらサプリを飲むようにしています。
すぐ取り出せるよう、キッチンの戸棚に置いているので「出すのめんどくさい…」となることもありません！
（トゥルーバランスの匂いは戸棚にムワ〜ンとするので、気になる方はジップロックなどに入れておく方が良さそうです）
栄養の取りすぎは問題ないの？
今回紹介しているサプリについては、基本的に心配ありません！
紹介した3つのサプリはビタミンB群などの水溶性ビタミンが中心で、栄養を取りすぎたとしても、過剰な分は尿として排出されるようになっています。
とはいえ、心配な方は2日に1回飲むことから始めて、徐々に慣らしていくのもおすすめです！
おすすめサプリって全部飲んだ方がいいの？
お疲れタイプや予算などに合わせて、1種類でも問題ありません！
私は紹介した3種類のサプリを飲んでいますが、1種類でも十分効果を感じられると思います。
「そう言われても、どれを試したらいいかわからない…」
という方は、ぜひトゥルーバランスから試してみてください！
主要な栄養素がひと通り入っているので、これを選んでおけば間違いありません。
「だる〜い疲れ」を卒業して、毎日をイキイキ楽しもう！
毎日ちゃんと寝てるのに、なんだか朝からしんどい。
イライラするし、やる気も出ない…。
疲労回復にサプリが効くよ！と言われても、「本当かな…？」と疑いたくなる気持ちもありますよね。
でも、今回紹介した3つのサプリは、私が実際に3ヶ月飲み続けて「これは効果があった」と本気で思ったものです。
もちろん、「みんなに必ず効果があるよ！」とは言い切れません。
でも、
「何をしても疲れが抜けない」
「この疲れをなんとかして解消したい」
と思っているなら、騙されたと思って一度試してみてください！
どれも一日一粒、50円以下で試せるので、毎日栄養ドリンクを買うよりコスパもいいと思います。
この記事をきっかけに、だる〜い疲れを卒業して、毎日イキイキ楽しめるようになればうれしいです！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
今回は疲労回復サプリのおすすめを紹介しましたが、私は元気に毎日を過ごすために、プロテインも取り入れています！
おすすめがこちらの記事で紹介している、VALXのプロテイン！
よかったらあわせて読んでみてくださいね♪
