こんにちは！たまきです。
副業を始めると、「作業時間を確保するには睡眠時間も、食事の時間も削らなきゃ！！」と感じる方も多いのではないでしょうか？
一時的にガツンと頑張ることは大事ですが、それが長期的になると困りものです！
睡眠不足や適当な食事が続くと、たいてい体調を壊します。
そして、体調不良など関係なく迫ってくる納期。
熱でフラフラしながら「今日中に納品しなくちゃ…」とパソコンに向かうも、頭は回らず作業は進まない…
地獄すぎますよね！
今日は、そんなツラい状況にならないための体調管理のコツをご紹介します！
副業で成果を出すには、アスリート並みに体調管理すべき！
前提として、副業は、自分の体が最大の資本です！
会社の看板を背負うことなく、自分の腕一本で稼ぐ…それはまるでアスリートのよう。
アスリートは、試合で最高のパフォーマンスを出すために、食事や体調の管理を徹底しています。
野球の大谷翔平選手が、ジャンクフードばかり食べていたり、毎晩夜更かしをしたり…というのは想像がつきませんよね。
副業で成果を出したいと思ったら、アスリートを見習って、体調管理をする必要があります！
なぜアスリート並みの体調管理が必要？
副業は自由な一方、自己責任
副業にアスリート並みの体調管理が必要な理由は、「自分の代わりがいないから」です！
会社の場合は、体調を崩したとしても、上司や同僚が仕事をカバーしてくれるかもしれません。
しかし副業の仕事は「代わりにやっておいて！」というわけにいきません。
納期をずらしてもらうこともできますが、あなたへの信頼度は下がってしまいます。
だからこそ、アスリートが試合に向けて常に体調を整えているように、副業でも常に最高のパフォーマンスを出せる状態を作っておくことが大切です！
体調を崩すと起きること
私自身、副業を始めてから体調を崩したことがあります。
その時に体感したのは、
- メンタルが落ち込む
- 作業効率がガクッと落ちる
- 納期に間に合わない恐怖
というものでした。
メンタルが落ち込む
体調を崩すと、もれなくメンタルに影響が出ます。
ちょうど低単価の案件を受けていた時期だったので、
「辛くてもこんな頑張ってるのに、全然稼げないじゃん…もうやめちゃおうかな…」
と超ネガティブ思考になりました。
作業効率がガクッと落ちる
当たり前ではあるのですが、体調が悪いので作業効率が下がります。
頭はボーッとして、考える作業がまるで進みません。
普段なら2時間で済むような仕事を、6時間かけてやる、なんてこともありました。
（しかもミスを多発するという悲劇…）
作業効率が落ちることで、さらに時間がなくなるという負のループです。
納期に間に合わない恐怖
想像以上に長引く体調不良に、迫ってくる納期。
「納期までに終わるかな、何とかしなくちゃ…」
プレッシャーに押しつぶされそうでした。
今思い返しても、辛かったな…と思います。
その経験を経て、今後できる限りの体調管理をしたいと感じたのでした。
すぐに始められる体調管理のコツ
続いて、私が実際にやっている体調管理方法をご紹介します！
食事の工夫
私が食事で意識しているポイントは大きく3つです。
- サプリメントで栄養バランスを補助
- プロテインで効率よくタンパク質を摂取
- 食事を抜かない
1. サプリメントで栄養バランスを補助
体は食べたものから作られる…と言いますが、毎食バランスの良い食事をとるのは難しい。
そこで、私はサプリメントを飲んで栄養バランスを補っています。
飲んでいるのはこの3種類。
- マルチビタミン（体に必要なビタミン・ミネラルを一気に取れる）
- ビタミンB（代謝を助けてエネルギー不足を解消）
- ナイアシン（体の機能を正常に働かせる）
手軽に栄養をカバーできるのでおすすめです！
2. プロテインで効率よくタンパク質を摂取
プロテインと聞くと筋トレのイメージですが、効率よくタンパク質を取るのにおすすめです！
タンパク質は、筋肉やホルモン、遺伝子などを作るはたらきがあります。
現在は1日1回プロテインを飲んでいますが、空腹感が減り、間食が減るのも嬉しい効果でした。
3. 食事を抜かない
つい忙しいと食事の優先順位を下げてしまいがちですが、私の場合、食事を抜くと体にも心にも影響が出ます。
時間がなくても、とりあえずご飯をかき込む。（早食いは体に悪いという話もありますが…）
食事を抜かない！ということは徹底しています。
運動不足の解消
デスクワークが続くと、本当に運動不足になります。
とはいえ、ジムに通う時間はないし…。
ということで、私は簡単な宅トレを取り入れています！
竹脇まりなさんのYouTubeを見ながらやることが多いです。
短い動画も多いので取り組みやすく、明るく励ましてくれるので頑張れます！
睡眠環境への投資
副業をしているとどうしても睡眠時間が短くなりがちです。
「短い時間でも体力回復できるように、睡眠の質を上げたい…」
私は悩んだあげく、勇気を出して高級マットレスを購入しました。
その結果は……超快適！
これまでペラペラのマットレスで寝ていたというのもありますが、全然違う！
私は眠りが浅く、少しの物音でも起きてしまうタイプでした。
ですが、新しいマットレスを使ってからは朝まで熟睡。
寝起きの腰痛や肩こりもなくなり、朝から元気に過ごせるようになりました！
アスリートのような体調管理で副業のパフォーマンスを上げよう
副業で成功するために、一番大切なのは「自分の体」！
会社の仕事と違い、体調を崩しても、上司や同僚が仕事をカバーしてくれることはありません。
だからこそ、アスリートのように徹底した体調管理を行い、常に最高のパフォーマンスを出していきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
